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激しいワークアウト

Hard Strikes

激しい   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Jump Rope

Bonita M
 		    追加者 Bonita M
Hard Strikes
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト
説明

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bob And Weave With Jab
30 秒
Bob And Weave Forward, Jab Back
30 秒
Jab Down Right
30 秒
Left Side
30 秒
Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4
30 秒
Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4
30 秒
Alternate Front Kicks
30 秒
Back Kicks
30 秒
Alternate Front And Back Kicks
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up
30 秒
Alternate Front Kicks
30 秒
Back Kicks
30 秒
Front Kick Back Kick
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Squat Pulses
30 秒
Slow Squats With Arm Press
30 秒
Squat Alternate Front Kicks
30 秒
Squat Pulsing Walk Forward And Back
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Side Kicks Alternate
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Jumping Side Kicks Alternate
30 秒
Jumping Jacks
15 秒

セット2: 2ラウンド
3 Shuffles And Hook Right
30 秒
3 Shuffles And Hook Left
30 秒
Jacks
15 秒
Left Jabs
15 秒
Double Time Jab Left
30 秒
Strike Downs Left
15 秒
Jab Front And Strike Down Left
30 秒

セット3: 2ラウンド
Scissors
30 秒
Jacks
15 秒

セット4: 2ラウンド
Jab Cross Reach Pull Left With Jump
30 秒
Jump Rope
15 秒

セット5: 2ラウンド
Jog In Place
30 秒
Side Hops
30 秒
Wide Run
30 秒
Jack And Jab Alternate
30 秒
Left Jab With Shuffle
15 秒
Left Jab And Cross
15 秒
Left Hook And Upper Cut
15 秒
Left Jab Cross Hook Upper
15 秒

セット6: 1ラウンド
Ice Breakers
30 秒
Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides
15 秒
Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time
30 秒
Jump Rope
15 秒
Pop Squats
30 秒
Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides
15 秒
Jump Rope
15 秒
Double Time Uppercuts
30 秒
Jog
15 秒
Pendulum Legs With Arm Press
30 秒
Punch Front Mombo Right
30 秒
Jump Rope
15 秒
Pendulum Legs With Arm Raise
30 秒
Punch Front Mombo Left
30 秒
Jump Rope
15 秒

セット7: 1ラウンド
Jab Jab Cross Right
15 秒
Duck And Upper Cut Right
15 秒
Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right
30 秒
Jacks
15 秒

セット8: 1ラウンド
Plie Jumps
30 秒
Jump Rope
15 秒
Zig Zag Hops
30 秒

セット9: 1ラウンド
Scissors Doubles
30 秒
Single Scissors
30 秒
Jog
15 秒

セット10: 1ラウンド
Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating
1 分
Bear Crawl Press
1 分
Bicep Curl Balance On One Leg
1 分
Plank Shoulder Snatch
1 分
Tricep Dips
1 分
Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes
1 分
Sit Up X 5, 5 Push Ups
1 分
Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On
15 秒

セット11: 2ラウンド
Right Jab Fast
20 秒
Rest
10 秒
Right Cross
20 秒
Rest
10 秒
Right Jab Cross
20 秒
Rest
10 秒
Right Hook
20 秒
Rest
10 秒

セット12: 2ラウンド
4 Upper Cuts Right Then Left
20 秒
Rest
10 秒
Horse Stance Alternate Fast Jabs
20 秒
Rest
10 秒
Right Stance 3 Jabs And Cross
20 秒
Rest
10 秒
Left Stance 3 Jabs And Cross
20 秒
Rest
10 秒

セット13: 2ラウンド
Jab Cross Hook Upper In Right Stance
20 秒
Rest
10 秒
Left Stance Jab Cross Hook Upper
20 秒
Rest
10 秒
Back Fist Right
20 秒
Rest
10 秒
Back Fist Left
20 秒
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Cool Down
7 分

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