Backliner

Legs, lower back and squat-prep (box squats 'inspired by'/stolen from GBT-Mike Fitch)

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cat Cow

30 秒

Spiderman Planks

1 分

Cat Cow

30 秒

セット2: 3ラウンド

Lunge with Side Tilt Rotations

30 秒

Left Crescent to Low Lunge

30 秒

Right Crescent to Low Lunge

30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Box Squats

1 分 30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Right Warrior 1

30 秒

Left Warrior 1

30 秒

Seated Pigeon Pose (Left)

30 秒

Seated Pigeon Pose (Right)

30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Single Leg Box Squats

1 分 30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Left Side Lunges to Leg Balance

30 秒

Right Side Lunges to Leg Balance

30 秒

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

90 Lat Stretch

1 分

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Look up with Arched Back

1 分

Transition

10 秒

Staff Pose

1 分

Seated Leg Lifts

1 分

Transition

10 秒

Downward Facing Dog

1 分

Left Half Pigeon

1 分

Right Half Pigeon

1 分

Extended Child's Pose

1 分

Puppy Pose

1 分

セット4: 1ラウンド

Corpse

2 分

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