Bodyweight 7

[1] Power exercise (e.g. jumping jack, total body extension) [2] Squat variation [3] Pulling movement (e.g. chin-up, pull-up) [4] Push-up variation [5] Single leg movement [6] Total-body ab exercise (e.g. plank, elbow plank, spiderman elbow plank) [7] Finisher exercise (e.g. mountainclimber, wall sit, squat hold).

Exercises

セット1: 2ラウンド

Burpees

20 秒

Rest

10 秒

Burpees

20 秒

Transition

10 秒

Prisoner Squats

45 秒

Transition

12 秒

L-Pull-ups

20 秒

Rest

10 秒

L-Pull-ups

20 秒

Rest

10 秒

L-Pull-ups

20 秒

Transition

12 秒

Spiderman Push-Ups

45 秒

Transition

12 秒

Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

35 秒

Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

35 秒

Transition

8 秒

Saro Exercise

20 秒

Rest

10 秒

Saro Exercise

20 秒

Rest

10 秒

Saro Exercise

20 秒

Transition

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Hold

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Holds

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Holds

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Holds

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Holds

10 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Holds

10 秒

Rest

1 分 15 秒

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