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セット1: 1ラウンド
20 秒
10 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒
10 秒
10 秒
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 40 秒
3 分

セット2: 1ラウンド
20 秒
10 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒
10 秒
10 秒
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 40 秒
3 分

セット3: 1ラウンド
20 秒
10 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒
10 秒
10 秒
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 40 秒
3 分

セット4: 1ラウンド
20 秒
10 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒
10 秒
10 秒
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 40 秒
3 分

セット5: 1ラウンド
20 秒
10 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒
10 秒
10 秒
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
20 秒
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 40 秒
3 分


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