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説明

Day 1


Exercises

セット1: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Seated Row
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 3ラウンド
Lat Pulldown
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 3ラウンド
Face Down Flys
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 3ラウンド
Back Extension
1 分
Rest
Rest
1 分


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Back & Biceps
28 分 20 秒, 中級
Biceps & back
23 分 20 秒, 中級


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