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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
30 秒
Rest
10 秒
Burpees
15 秒
Rest
10 秒
Squats
1 分
Rest
10 秒
Low Plank
1 分
Rest
10 秒
Standing Calf Raises
15 秒
Rest
10 秒
Mountain Climbers
30 秒
Rest
10 秒
Kneeling Push Ups
10 秒
Rest
10 秒
Seated Dips
10 秒
Rest
10 秒
Jump Rope
1 分
Rest
10 秒
Lunges
1 分
Rest
10 秒
Burpees
15 秒
Rest
10 秒
Low Plank
1 分
Rest
10 秒
Squats
45 秒
Rest
10 秒
Russian Twists
1 分
Rest
10 秒
Mountain Climbers
15 秒
Rest
10 秒
Wall Sit
30 秒


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Jo

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Jo 3

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中級 41 分  
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中級 21 分  
Lower Body   Dumbbell

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