Monday

Conditioning of upper body & heavy on abs. Reps may be substitute set time of an exercise.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

5 分

Crunches

1 分

Barbell Bicep Curl to Press

5 秒

Bent Knee Hip Raises

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Cardio

5 分

Seated Rotation for Abs

2 分

Diamond Push Ups

1 分

Split Abs

2 分

Bench Press

5 秒

Sit-Ups

1 分

In and Outs

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Cardio

5 分

Bicycle Legs

2 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Oblique Crunches

2 分

Tricep Push Ups

1 分

Barbell Bicep Curl to Press

1 分

Cross Body Crunches

2 分

Bent Knee Twists

2 分

Stretch

1 分

関連するワークアウト

Monday

15 分, 激しい

Crunch!

1 時間 23 分 30 秒, 激しい

Day 1: Cardio/Chest/ABS

1 時間 11 分 15 秒, 中級

Abs

1 時間 9 分, 激しい

Abs

6 分 33 秒, 中級

Abs

4 分, 中級