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Exercises

セット1: 2ラウンド
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
10 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Locust
Locust
1 分
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Y-T-A
Y-T-A
45 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド
Crunches
Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Squats
Squats
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Drop Squats
Drop Squats
50 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット11: 2ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
40 秒


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Seven
7 分 40 秒, 中級
Cardio
23 分 45 秒, 中級


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