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Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
High Knees
High Knees
45 秒

セット2: 1ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
30 秒


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