Wednesday

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Lat Bar Pulldowns

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Plank

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 3ラウンド

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 3ラウンド

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ball Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

Rest

10 秒

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