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初心者向けワークアウト

No Weights

初心者   1 時間 5 分

Corté Brown
 		    追加者 Corté Brown
No Weights
説明

cardio, legs, core, fun!

Exercises

セット1: 2ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒

セット2: 1ラウンド
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒

セット3: 3ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
35 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Jabs
Jabs
15 秒
Crosses
Crosses
15 秒
Left Hooks
Left Hooks
15 秒
Right Hooks
Right Hooks
15 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
45 秒
walk in place
20 秒

セット5: 4ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 4ラウンド
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
40 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット7: 4ラウンド
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Alternating Fire Hydrants
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒

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