Full Body Workout

PUSH your entire body to TONE, SCULPT and LEAN UP. Can be enjoyed by all even BEGINNERS by doing the best you can. No equipment needed.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

50 秒

Rest

10 秒

Standing Knee to Elbow Cross

50 秒

Side Cross Kicks

50 秒

Plie Squats with Tip Toes

50 秒

Small Forward Arm Circles

35 秒

Small Reverse Arm Circles

35 秒

Alternating Side Reaches

35 秒

Rest

15 秒

Cardio Warm Up

50 秒

Arm Pumps

50 秒

Walking Lunges

50 秒

Prisoner Squats

50 秒

Sumo Obliques

50 秒

Heel Walks

50 秒

Squats with Raised Arms

50 秒

Rest

15 秒

Overhead Crunches

50 秒

Bicycle Crunches

50 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Left Oblique Crunches

40 秒

Right Oblique Crunches

40 秒

Corpse

20 秒

Floor Bridge

50 秒

Rest

25 秒

Bird Dog

50 秒

Mountain Climbers

50 秒

Kneeling Push-ups

50 秒

Cat Cow

20 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

50 秒

Mountain Climbers

50 秒

Kneeling Diamond Push Ups

50 秒

Rest

25 秒

Flutter Kicks

50 秒

Diamond Crunches

50 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

50 秒

Overhead Crunches

50 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Rest

15 秒

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Right Leg Circles

30 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Right Leg Circles

30 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Right Leg Climbs

30 秒

Rest

25 秒

Lying Left Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Lying Left Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Torso Twist

20 秒

Left Leg Climbs

30 秒

Rest

25 秒

Overhead Crunches

35 秒

Bicycle Crunches

35 秒

Right Oblique Crunches

35 秒

Corpse

15 秒

Overhead Crunches

35 秒

Bicycle Crunches

35 秒

Left Oblique Crunches

35 秒

Rest

25 秒

Small Forward Arm Circles

35 秒

Small Reverse Arm Circles

35 秒

Side Squats

40 秒

Horse with Toe Ups

1 分

Arm Pumps

40 秒

Single-Leg Squat Touchdowns

40 秒

Standing Forward Bend

25 秒

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