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中級ワークアウト

Nooooope

中級   55 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Barbell, Bench, Dumbbells

Nooooope
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Glute Bridges
1 分 15 秒
Rest
45 秒
Stiff Legged Deadlifts
1 分 30 秒
Rest
45 秒

セット2: 3ラウンド
Left Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
10 秒
Right Bulgarian Split Squat
45 秒
Rest
45 秒

セット3: 2ラウンド
Bench Press
40 秒
Rest
5 秒
Left V Sit Crunches
20 秒
Right V Sit Crunches
20 秒
V Sit Crunches
20 秒
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Regular Deadlift
30 秒
Back Squat
20 秒
Stiff Legged Deadlift
1 分 30 秒
Rest
45 秒

セット5: 2ラウンド
Left Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
5 秒
Right Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
5 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
45 秒

セット7: 3ラウンド
Chest Fly
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Hammer Curls
30 秒
Rest
45 秒

セット8: 1ラウンド
Ab Twists
1 分
Tricep Extension
20 秒
Ab Twists
1 分
Rest
30 秒

セット9: 2ラウンド
Stiff Legged Deadlift
30 秒
Regular Deadlift
20 秒
Chest Fly
10 秒
Stiff Legged Deadlift
30 秒
Regular Deadlift
20 秒
Overhead Press
20 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
20 秒
Standing Crunches
1 分
Sumo Deadlift
25 秒
Side Crunches
30 秒
Standing Crunches
1 分
Sumo Squat
20 秒
Rest
20 秒
Hammer Curls
25 秒
Rows
45 秒
Rest
45 秒

セット11: 1ラウンド
Front Raises
20 秒
Lateral Raises
20 秒
V Raises
20 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
30 秒
Overhead Press
15 秒

セット13: 5ラウンド
Chest Fly
10 秒
Rotator Cuff
10 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット15: 3ラウンド
V Raise
10 秒
Lateral Raise
10 秒
Chest Fly
10 秒
Rotator Cuff
10 秒
Overhead Press
10 秒
Front Punches
10 秒
Side Punches
10 秒
Rest
10 秒

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