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中級ワークアウト

Redooooo

中級   30 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Dumbbells

Redooooo
タグ
フルジムのワークアウト 上半身のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Purple Small Arm Circles
10 秒
Reverse
10 秒
Big Arm Circles
15 秒
Reverse
15 秒
Beast Mode: On
20 秒

セット2: 4ラウンド
Chest Fly
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
15 秒
Hammer Curls
15 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
1 分
Rows
45 秒
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Lying Tricep Extension
45 秒
V Sit Crunches
15 秒
Left V Sit Crunch
30 秒
Right V Sit Crunch
30 秒
V Sit Crunches
15 秒
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
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Rows
45 秒
Rest
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Rest
15 秒
Overhead Press / Hammer Curl
1 分
Rest
30 秒
Standing Crunches
1 分
Tricep Extensions
20 秒
Standing Crunches
1 分 15 秒
Rest
30 秒
Overhead Press
40 秒
Hammer Curls
20 秒
Lateral Hold
15 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
1 分

セット7: 3ラウンド
Lateral Raises
10 秒
Front Raises
10 秒
Rows
10 秒
Overhead Press
10 秒
Rotator Cuff
10 秒
Rest
10 秒
Chest Press
10 秒
Rotator Cuff
10 秒
Overhead Press
10 秒
Front Punches
10 秒
Side Punches
10 秒
Rest
10 秒

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