Drill Max

激しい Duration 1 時間 9 分

追加者 Bonita M

説明

Cathe f workout

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

6 分

セット2: 1ラウンド

Defensive Squats/line Taps With 5 Lb DBs

2 分

Low Squat Hammer Curl With DBs

2 分

DB Military Press

1 分 30 秒

DB Rotation Press Into Front Raise

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Speed Skaters/ Ski Hops/ Hop On And Off Step

2 分

Plie Squats Into Plie Hops With DB's

2 分

Band Scapular Retractions

1 分 30 秒

Dive Bomber Pushups

1 分 30 秒

Core Pushups

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Holding Stability Ball: Squat Jump, Jog, Bunny Hop, Pendulum

3 分

Pulsing Lunges/squats Holding Stability Ball

2 分

Wall Squats With Ball Behind Back And Holding DB's

2 分

Bicep Curls With DB's

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Using Step: Knee Up, Jack, Plyo Jack, Box Jump

2 分

Firewalkers Using Band

2 分

Glute Squeezes On Stability Ball

2 分

Pushups On Ball

1 分 30 秒

DB Rear Delt Flyes

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット6: 1ラウンド

Jump Forward X 3, Turn And Bound Back

2 分

Walking Lunges With Side Lateral Raises

2 分

DB Delt Raises Sitting On Ball

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Football Drills

2 分

Squat Thrust/ Tuck Jump/ Hop Over Box

2 分

Lunges/ Alternating Power Scissors Holding Stability Ball

2 分

Tricep Dips On Ball

1 分 30 秒

Seasaw Pushups On Ball

1 分 30 秒

Side Plank Pushups

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Abs

6 分

セット9: 1ラウンド

Stretch

5 分

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23 分 20 秒, 初心者

17 分 30 秒, 中級

1 時間 50 秒, 激しい

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Flex Train

激しい

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Dumbbell

Alpha Cardio

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中級

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Drill Max

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