Shoulder & Upper Back Basic

A workout designed to increase flexibility and strengthen an injured shoulder. Have a set of light dumbbells or soup cans handy.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Shoulder Shrugs

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

セット5: 1ラウンド

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

セット6: 2ラウンド

Windmills

30 秒

Rest

10 秒

セット7: 1ラウンド

Arm Pumps

30 秒

Rest

10 秒

セット8: 1ラウンド

Wall Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

セット9: 1ラウンド

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

セット10: 1ラウンド

Contralateral Limb Raises

30 秒

Rest

10 秒

セット11: 1ラウンド

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

10 秒

セット12: 1ラウンド

Governators

30 秒

Rest

10 秒

セット13: 1ラウンド

Shoulder Stretches

30 秒

Rest

10 秒

セット14: 2ラウンド

Pec Opener

30 秒

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24 分 24 秒, 激しい

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20 分 10 秒, 激しい

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12 分 50 秒, 激しい

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11 分 15 秒,

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15 分 18 秒, 初心者

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8 分 15 秒, 中級