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中級ワークアウト

Shred 1

中級   25 分

Stacey Hay
 		    追加者 Stacey Hay
Shred 1

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Crossovers
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Hip Circles
30 秒
Knee Circles
30 秒

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
1 分

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Inverted Crunch
30 秒

セット4: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Lunge With Bicep Curl
Lunge With Bicep Curl
1 分

セット6: 2ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
30 秒

セット7: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒

セット8: 2ラウンド
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分

セット9: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒

セット10: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分

セット11: 1ラウンド
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒

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Cool Down

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初心者 7 分  
Full Body   Wall

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