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中級ワークアウト

Redo 9

中級   23 分

ターゲットエリア: Legs

器具: No Equipment

Redo 9
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 器具不要のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Stiff Legged Deadlift
45 秒
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Pause For 3 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 分

セット3: 3ラウンド
Sumo Squats
45 秒
Sumo Deadlift
15 秒
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Pause To Put Ankle Weights On
1 分

セット5: 2ラウンド
Fire Hydrant
15 秒
Donkey Kick
20 秒
Donkey Hold
15 秒
Rest
15 秒
Lifted Leg Pushes
15 秒
Rainbows
20 秒
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Pause To Switch Sides
1 分

セット7: 2ラウンド
Fire Hydrant
15 秒
Donkey Kick
20 秒
Donkey Hold
15 秒
Rest
15 秒
Lifted Leg Pushes
15 秒
Rainbows
20 秒
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
Pause To Take Off
1 分

セット9: 1ラウンド
Pause For 2 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 分
Pause For 1-5, 5-1 Bulgarian Squats / Deadlifts On Each Side
1 分

セット10: 3ラウンド
Stiff Legged Deaflift
30 秒
Place Them On Floor
15 秒

セット11: 1ラウンド
Pause To Put Ankle Weights On. Do 1-5, 5-1 Sets Of Leg Lifts / Clamshell On Each Leg
1 分

セット12: 1ラウンド
Celebrate!!!!!
5 秒

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60 秒  

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