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激しいワークアウト

Full On

激しい   2 時間 21 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbells

Emma Mongan
 		    追加者 Emma Mongan
Full On
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Go hard, or go home.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Rest
Rest
5 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 分
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
5 分
Foot Taps
Foot Taps
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 分
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 分
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
1 分
Right High Lunge
Right High Lunge
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Rest
Rest
5 分
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 分
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
2 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
2 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
1 分
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
1 分
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
2 分
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 分
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Right Side Angle
Right Side Angle
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
2 分
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分
Rest
Rest
5 分
Bow Pose
Bow Pose
1 分
Camel
Camel
1 分
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Uppercuts
Uppercuts
1 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Right lunge
Right Assisted Lunges
1 分
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 分
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 分
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分
Rest
Rest
5 分
Body Circles
Body Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Inclined Plane
Inclined Plane
1 分
Locust
Locust
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分
Wrist Stretches
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 分
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
2 分
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Chaturanga
Chaturanga
1 分
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 分
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Right Leg Squats
Right Leg Squats
2 分
Surfees
Surfees
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Air Bike Crunches
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Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
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Push-Ups
Push-Ups
1 分
Quad Stretches
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1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分
Hamstring Stretches
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1 分
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