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Cardio, strength & abs...all in one. No equipment required!


Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 2ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Line Steps
Line Steps
30 秒
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒


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