中級ワークアウト

All Rounder

中級 Duration 33 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

追加者 Duncan Mackway-jones

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Hammer Curls

1 分

Rest

45 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Rest

1 分

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 秒

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Step Ups

2 分

Rest

1 分

Squats

1 分

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分

Wall Push Ups

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Russian Twists

1 分

Rest

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Transition

10 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Rest

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Rest

1 分

セット4: 2ラウンド

Leg Raises

45 秒

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Dumbbell Fly

1 分

C Sweep

1 分

Rest

1 分

セット6: 2ラウンド

Plank

1 分

Rest

30 秒

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