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セット1: 1ラウンド
Inchworms
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45 秒
Lying Left Leg Back Circles
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30 秒
Lying Left Leg Circles
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30 秒
Lying Right Leg Circles
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30 秒
Lying Right Leg Back Circles
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30 秒
Lying Torso Twist
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1 分
Lying Leg Figure Eights
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30 秒
Full Plank with Leg Lifts
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1 分
Kneeling Push-Ups
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1 分
Seated Sidebend
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30 秒
Seated Spiral Stretches
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30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbell Back Row
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45 秒
Dumbbell V-Raises
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30 秒
Walking Dumbbell Lunges
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30 秒
One Armed Row - Right
30 秒
One-Armed Row - Left
30 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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