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中級ワークアウト

Bi/Tri 0304

中級   47 分

ターゲットエリア: Arms, Core

器具: Dumbbell

Peggy Rattarree
 		    追加者 Peggy Rattarree
Bi/Tri 0304
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Hammer Curls
40 秒
Tricep Dips
30 秒
Transition To Oblique V-Ups
10 秒
Oblique V Ups - Right
40 秒
Oblique V Ups -Left
40 秒
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Bicep Curls
40 秒
Tricep Kickbacks
40 秒
Left Side Plank
1 分
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
10-10-10 curls
1 分
Transition
10 秒
Tricep Side Push Up Right
40 秒
Tricep Side Push Up Left
40 秒
Right Side Plank
1 分
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Lateral Bicep Curls
40 秒
Transition to plank with knee drive
10 秒
Plank with Knee Drive
40 秒
Tricep Extensions
1 分
Weighted ball throw
1 分
Transition To Isolated Curls
10 秒
Isolated Left Curl
40 秒
Isolated Right Curl
40 秒
Rest
30 秒

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