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セット1: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒

セット2: 2ラウンド
Burpees
Burpees
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒

セット3: 2ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Star Push-ups
Star Push-ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
40 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒


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Test
3 分 40 秒, 中級
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6 分 15 秒, 初心者


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