中級ワークアウト

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中級 Duration 54 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Exercise Bands

追加者 Michele Lindhardsen

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Warm Up

8 分

セット2: 1ラウンド

Squats

1 分

Squat Pulses

30 秒

Drop Squats

1 分

Tip Toe Squats

1 分

Squats

1 分

Side Squats

1 分

Max Rep Squats

1 分

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 分

セット4: 1ラウンド

Puls

2 分

Pause

1 分

セット5: 1ラウンド

Tricep Dips

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Tricep Dips

30 秒

セット6: 1ラウンド

Deep Lunges

1 分

Deep Lunges

1 分

Plyo Lunges

1 分

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

Dynamic Lunges

1 分

セット7: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分

セット8: 1ラウンド

Puls

2 分

Pause

1 分

セット9: 1ラウンド

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 分

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 分

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分

セット10: 1ラウンド

Sit-Ups

30 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 秒

V-Sit Holds

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

Oblique V-Sits

30 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 秒

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Back Raise

1 分

Leg Lifts

30 秒

セット11: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 秒

Neck

30 秒

Butt Stretches

30 秒

Back Stretch

1 分

Leg Crossover Stretches

1 分

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