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中級ワークアウト

Lift/Hiit

中級   16 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Barbell

Bradley Walker
 		    追加者 Bradley Walker
Lift/Hiit
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Chest Press
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Chest Press
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbell Back Row
ウェイト: 重い
Dumbell Back Row
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbell Back Row
ウェイト: 重い
Dumbell Back Row
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Front Loaded Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

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