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激しいワークアウト

Arm Toning

激しい   36 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells

Joy Chen
 		    追加者 Joy Chen
Arm Toning
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
3 分
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
20 秒
Max Rep Squats
Max Rep Squats
5 分

セット3: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
40 秒

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