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Exercises

セット1: 1ラウンド
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 分
Side Bends
Side Bends
20 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒

セット2: 1ラウンド
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 分
Right Roundhouses
Right Roundhouses
40 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
40 秒
Right Hooks
Right Hooks
50 秒
Left Hooks
Left Hooks
50 秒
Front Kicks
Front Kicks
50 秒
Side Kicks
50 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 秒
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
40 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 秒

セット3: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog & Punch
1 分

セット4: 2ラウンド
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
Straight Punches
30 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 秒
Gate Swings
Gate Swings
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Strike Downs
Strike Downs
50 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
5 秒


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