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中級ワークアウト

Pull 1 (Back/biceps)

中級   1 時間

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Pull 1 (Back/biceps)
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
Run
10 分
Transition
Transition
2 分

セット2: 3ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 3ラウンド
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
30 秒
Cable Rows
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 秒
V Ups
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 3ラウンド
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Bosu Crunches
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 3ラウンド
One-Armed Row - Left
30 秒
One Armed Row - Right
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Standing Sidebend (Right)
30 秒
Standing Sidebend (Left)
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット6: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分
Run
Run
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