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Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
Run
10 分
Transition
Transition
2 分

セット2: 3ラウンド
Bench Press
Bench Press
45 秒
Upright EZ Bar Row
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Push Ups With Back Pull
40 秒
Squat To Shoulder Press With Flat Bar
Squat To Shoulder Press With Flat Bar
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Bosu Burpees
30 秒

セット6: 3ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分
Run
Run
10 分


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Wednesday Workout, A
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5 For 5
19 分 55 秒, 激しい
At the Bar
19 分 33 秒, 激しい

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Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Strength Machine, Stability Ball, Bench
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Shoulders   Dumbbells, Exercise Bands

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