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Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒


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Arms   Dumbbells, Exercise Bands

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