激しいワークアウト

Work.

激しい Duration 1 時間 6 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

追加者 Kad K

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド

Overhead Press

1 分

Rest

20 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Rest

20 秒

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 分

Rest

20 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

15 秒

Hammer Curls

2 分

Rest

30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 分

Rest

30 秒

Bent Over Row

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

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1 分

Rest

20 秒

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 分 30 秒

Rest

20 秒

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分

Rest

2 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

セット2: 2ラウンド

Single-Arm Dumbbell Swings Right

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1 分

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Crunches

1 分

Russian Twists

1 分

Rest

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 秒

Rest

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分

Rest

15 秒

Floor Bridge

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Wall Sit

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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