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Exercises

セット1: 3ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Governators
Governators
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Sprint!
Sprint!
3 分


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