中級ワークアウト

Back & Biceps

中級 Duration 50 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Barbells

追加者 Ashley Wright

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Seated Row

1 分

One-Armed Row - Left

1 分

One Armed Row - Right

1 分

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

Weighted Back Extension

1 分

Rest

30 秒

Side Crunch Back Extension -Right

1 分

Side Crunch Back Extension-Left

1 分

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分

Rest

30 秒

Back Fly

1 分

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Rest

30 秒

Hammer Curls

1 分

セット5: 3ラウンド

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分

Rest

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Pull-ups Until Failure

Pull-ups Until Failure

1 分

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