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中級ワークアウト

Back & Biceps

中級   40 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench

Rune Kirk-johansen
 		    追加者 Rune Kirk-johansen
Back & Biceps
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Row
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Row
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Row
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Row
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
6 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
6 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Right Concentrated Bicep Curls
6 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Left Concentrated Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分

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