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中級ワークアウト

June Workout

中級   16 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells, Barbell, Chair, Medicine Ball

Tiffani Alisha
 		    追加者 Tiffani Alisha
June Workout
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト 椅子のワークアウト メディシンボールのワークアウト
説明

Combining three killer workouts for arms, legs and abs.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Clams
Clams
40 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Rest
40 秒
Foot Taps
Foot Taps
40 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
40 秒

セット4: 1ラウンド
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 秒

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