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Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jog
Jog
32 分

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒


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