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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Jumping Jacks
20 秒
Boxer Shuffle
20 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 秒

セット2: 8ラウンド
Fly Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Crunches
20 秒
Rest
10 秒

セット3: 8ラウンド
Squats
20 秒
Rest
10 秒
Plank
20 秒
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
10 秒

セット5: 8ラウンド
Alternating Lunges
20 秒
Rest
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Rest
10 秒

セット6: 8ラウンド
Jab Cross Hook Upper Cut
20 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
10 秒

セット7: 8ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
10 秒
Front Kicks
20 秒
Rest
10 秒

セット8: 8ラウンド
Jab Cross With Back Knee
20 秒
Rest
10 秒
Roundhouses
Roundhouses
20 秒
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Downward Dog
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒


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Core   Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

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