激しいワークアウト

Knockout Arms

激しい Duration 1 時間 18 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells

追加者 Shana Leeann

タグ

自宅ジムのワークアウト上半身のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Uppercuts

30 秒

Body Circles

30 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Rest

15 秒

Governators

45 秒

Rest

15 秒

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

45 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 秒

Rest

15 秒

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 秒

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

Rest

15 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 秒

Rest

15 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 3ラウンド

Hammer Curls

45 秒

Rest

15 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

Rest

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 秒

Rest

15 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 秒

Rest

15 秒

セット10: 1ラウンド

Rest

1 分

セット11: 3ラウンド

Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 秒

Rest

15 秒

Plank

45 秒

Rest

15 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 秒

Rest

15 秒

セット12: 1ラウンド

Rest

1 分

セット13: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分

Chest Stretch

1 分

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

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