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Exercises

セット1: 1ラウンド
Treadmill Moderate Jog
Treadmill Moderate Jog
5 分

セット2: 3ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
45 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒

セット3: 3ラウンド
Dynamic Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒

セット4: 4ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
7 分
Single Leg Squats
Single Leg Squats
7 分
Side Lunges
Side Lunges
7 分
Calf Raises
15 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
3 分
Cave Core Rotation
5 分


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1 時間 32 秒, 激しい
Back DAY HARD 1
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