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セット1: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
1 分

セット2: 1ラウンド
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 分
Right Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Left Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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