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Exercises

セット1: 1ラウンド
Single Leg Lifts
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
V-Hold
V-Hold
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Knee Pulls
Knee Pulls
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Toe Touches
30 秒
Heel Touches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Superman Pulses
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Hammer Kicks
30 秒
Standing Oblique Crunches
30 秒
Zig Zag
30 秒
Figure Eights
30 秒
Plank
Plank
30 秒


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Reps & Weights

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中級 11 分  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
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激しい 2 時間  

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