激しいワークアウト

Shells Workout

激しい Duration 1 時間 1 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells

追加者 Me Me

タグ

自宅ジムのワークアウト肩のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Any time at home with 2 sets of dumbells.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Squats

40 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Overhead Press

40 秒

Straight Punches

Straight Punches

40 秒

セット2: 2ラウンド

Speed Skaters

40 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 秒

Straight Punches

Straight Punches

40 秒

セット3: 2ラウンド

Speed Skater

40 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 秒

Push-Ups

40 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

Straight Punches

Straight Punches

40 秒

Rest

40 秒

セット4: 2ラウンド

Speed Skater

40 秒

Reverse Lunges

1 分

Crunches

1 分

Push Ups

40 秒

Plank

1 分

Forward Dragon Squats

Forward Dragon Squats

1 分

Straight Punches

40 秒

セット5: 2ラウンド

Speed Skater

40 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Tricep Dips

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Bicycle Crunches

40 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 秒

Straight Punches

Straight Punches

40 秒

セット6: 2ラウンド

Speed Skater

40 秒

Front Raises

40 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

40 秒

Dynamic Lunges

40 秒

Straight Punches

Straight Punches

40 秒

Speed Skater

40 秒

セット7: 2ラウンド

Tabata Freestyle

4 分

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Biceps and Triceps

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Arms

Dumbbells, Stationary Bike, Bench

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