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説明

Build a strong back to prevent shoulder injuries.


Exercises

セット1: 3ラウンド
Deadlifts
Deadlifts
1 分
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット3: 2ラウンド
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット5: 3ラウンド
T Raise
30 秒
Y Raise
30 秒
I Raise
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット7: 2ラウンド
Inverted Row
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット9: 3ラウンド
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 分
Transition
Transition
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分
Transition
Transition
1 分

セット10: 2ラウンド
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分
Transition
Transition
30 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 分
Transition
Transition
30 秒


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中級 49 分  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Machine, Barbells
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激しい 34 分  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

Bicep

激しい 20 分  
Arms   Dumbbells, Barbells

ワークアウトのカテゴリー