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中級ワークアウト

Legs

中級   35 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes

器具: Cardio Machine, Exercise Machine, Barbells

Nicole Davis
 		    追加者 Nicole Davis
Legs
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
2 分 30 秒
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
2 分 30 秒

セット2: 4ラウンド
Leg Curls
Leg Curls
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Leg Extensions
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
Calf Raises
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 4ラウンド
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 4ラウンド
Hip Abduction
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Hip Adduction
15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 4ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Bent Knee Hip Raises
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15 秒

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Legs   No Equipment

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