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中級ワークアウト

Ali's Workout

中級   37 分

ターゲットエリア: Lower Body

Alexandra Leigh
 		    追加者 Alexandra Leigh
Ali's Workout
タグ
下半身のワークアウト
説明

😊

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Lunges
Lunges
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Transition
Transition
10 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 2ラウンド
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
45 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
20 秒

セット7: 3ラウンド
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒

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Full Body   No Equipment

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