Tone It Up

中級 Duration 32 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells

追加者 Annie G.

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Db Overhead Head Press Jacks

20 秒

Db Bulgarian Split Squats. Switch Halfway

1 分

Db Bent Elbow Lateral Shoulder Raises

30 秒

Db Alt Front Raises

20 秒

Db Back Row

30 秒

Bicep Curls

30 秒

Alt Db Tricep Kickbacks

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Db Tricep Extension

30 秒

Alt Db Plank Row And Reach

30 秒

Db Torso Twists

30 秒

Funky Oblique Push Ups. Switch Sides Halfway

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Db Shoulder Shrugs

30 秒

Dn Chest Press

30 秒

Db Lying Overhead Reach. 90 Crunch Position

30 秒

Db Straight Leg Crunch Pulses

30 秒

Db Wood Chops. Switch Sides Halfway

30 秒

Db Russian Twists

30 秒

Db Overhead Circles

30 秒

Db Crunch Punched

30 秒

Db Crunch Chest Flyes To Reach Up

30 秒

Db Standing Knee Twist Woodchops. Switch Sides Halfway

30 秒

Db Reverse Lunges With Twists

30 秒

Boat Pose With Alt Db Chest Flye

30 秒

Stabding Db Side Bends

30 秒

Alt Plank Reaches

30 秒

L Side Plank Crunches. Switch Sides Halfway

30 秒

Chair Pose To Rear Leg Lift. Switch Legs Halfway

1 分

The Swimming

30 秒

Lying Inner Thigh Leg Lifts With Top Arm Reach. Switch Halfway

2 分

Back Lying Legs Up Heel Beats

1 分

Lying Legs Up Plie

1 分

Standing R Leg Front Back Ballet Taps. Switch Halfway. Hold Db

2 分

Db Donkey Kicks. Switch Legs Halfway

2 分

Plank Knee Twists

1 分

Single Leg Tricep Dips. Switch Halfway

1 分

Elevated Legs Sits Ups

30 秒

Side Plank Under The Bridge Reach. Switch Halfway.

30 秒

L Side Tricep Push Up. Switch Sides Halfway

30 秒

Single Leg Dolphin Push Ups. Switch Legs Halfway

30 秒

Boat Pose Toe Circles. Switch Directions Halfway

30 秒

V Sit Crunches

30 秒

Side Plank Rows With Top Leg Lift. Switch Sides Halfway

30 秒

Boat Pose Leg Extension And Open

30 秒

Alt Superman Planks

30 秒

Plank Jacks And Squat Thrusts

20 秒

Lying Wipers

30 秒

Heel Grabbers

30 秒

Stretches

30 秒

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