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Exercises

セット1: 1ラウンド
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分
Rest
Rest
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒

セット2: 1ラウンド
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Eagle Pose
Eagle Pose
10 秒

セット3: 1ラウンド
Garland Pose
Garland Pose
30 秒
Clams
Clams
1 分
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 分
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 分
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分 10 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
15 秒
Rest
Rest
5 秒

セット4: 1ラウンド
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Modified Cobra
Modified Cobra
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
15 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 秒
Rest
Rest
9 秒

セット5: 1ラウンド
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 秒
Locust
Locust
15 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 秒

セット6: 1ラウンド
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 秒
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 秒
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒
Rest
Rest
20 秒


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