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Exercises

セット1: 4ラウンド
Squats & Sumo Squats
20 秒
Rest
10 秒

セット2: 4ラウンド
Front & Reverse Lunges
20 秒
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Wall Sit
30 秒
Rest
15 秒
Plank
30 秒
Rest
15 秒

セット4: 4ラウンド
Single Leg Dead Lift
20 秒
Rest
10 秒

セット5: 4ラウンド
Alternating Shoulder Raises
20 秒
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Right Elbow Side Plank
30 秒
Rest
15 秒
Left Elbow Side Plank
30 秒
Rest
15 秒

セット7: 4ラウンド
Tricep Extensions
20 秒
Rest
10 秒

セット8: 4ラウンド
Weighted Diamond Sit Ups
20 秒
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
V Sit
30 秒
Rest
15 秒
Bridge
30 秒


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中級 28 分  
Core   Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell

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