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Exercises

セット1: 1ラウンド
Overhead Stretch + Toe Touch
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
High Knee Pulls
25 秒
Toe Touch Kick Right
25 秒
Toe Touch Kick Left
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Squats
Squats
25 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
25 秒

セット2: 4ラウンド
X Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 4ラウンド
Thigh Slap + Touchdown
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 4ラウンド
Sidewinder Mt Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 4ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Water Break
1 分

セット7: 4ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 4ラウンド
3,2,1 Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 4ラウンド
Burpee Hold
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 4ラウンド
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Water Break
1 分

セット12: 2ラウンド
Squat With Weight
1 分
Lunge With Weight
1 分

セット13: 2ラウンド
Deadlifts
1 分
Side Lunges
1 分

セット14: 2ラウンド
Calf Raises
1 分
Pulse Squats
1 分

セット15: 2ラウンド
Weighted Bridge
1 分
Kneeling Hamstring Pulls
1 分

セット16: 1ラウンド
Toe Touch
20 秒
Inside Thigh Stretch Left
20 秒
Inside Thigh Stretch Right
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Calf Stretch Left
20 秒
Calf Stretch Right
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Shell Stretch
20 秒
Deep Glute Stretch Left
20 秒
Deep Glute Stretch Right
20 秒
Pigeon Leg Left
20 秒
Pigeon Torso Stretch
20 秒
Pigeon Leg Right
20 秒
Pigeon Torso Stretch
20 秒


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